我們清醒的時候，三成至一半的時間並不是活在當下，而是腦中不斷運轉的聲音。這些聲音我們稱為小對話 (chatter) 。
小對話是負面想法和情緒構成的循環，小對話是人類被賦予的獨特自我反省能力，卻可能會變成危及我們表現、決定、人際、情緒甚至是生理健康。
我們會不停想著搞砸的事情、與愛人之間的爭吵，最終會被糟糕的感覺淹沒。即便如此仍然不斷的繼續思索這些事情，最終可能無法負荷。
克服小對話的關鍵，並不是停止和自己說話。正確的處理方式應該是找到如何更有效的和自己對話。
回憶有時候會讓我們陷入小對話的漩渦，而人們往往處理負面情緒的時候，會有很多的聯想出去，以為是整理思緒釐清真相，但卻可能只是更遠離事實真相。
#強大內心的自我對話習慣 我們與自己的無聲對話 p.25 ~ 42