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小對話: 負面想法的起點
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「讀書記錄」

小對話: 負面想法的起點

我們腦中的思緒經常引發過度聯想,因而變得負面而偏離事實

Dubi Stow 🐻 Coding VTuber
Dec 20, 2021
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小對話: 負面想法的起點
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我們清醒的時候,三成至一半的時間並不是活在當下,而是腦中不斷運轉的聲音。這些聲音我們稱為小對話 (chatter) 。

小對話是負面想法和情緒構成的循環,小對話是人類被賦予的獨特自我反省能力,卻可能會變成危及我們表現、決定、人際、情緒甚至是生理健康。

我們會不停想著搞砸的事情、與愛人之間的爭吵,最終會被糟糕的感覺淹沒。即便如此仍然不斷的繼續思索這些事情,最終可能無法負荷。

克服小對話的關鍵,並不是停止和自己說話。正確的處理方式應該是找到如何更有效的和自己對話。

回憶有時候會讓我們陷入小對話的漩渦,而人們往往處理負面情緒的時候,會有很多的聯想出去,以為是整理思緒釐清真相,但卻可能只是更遠離事實真相。

#強大內心的自我對話習慣 我們與自己的無聲對話 p.25 ~ 42

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